25 módszer a gyermekkori trauma és a szülői elidegenítés feldolgozására – Mi működött a legjobban?

25 módszer röviden

1. Traumára specializálódott terapeuta – 10/10
   • Olyan szakember, aki érti a gyermekkori traumát, kötődési problémákat és lehetőleg a szülői elidegenítést is.
2. EMDR-terápia – 7/10
   • Több változatát is kipróbálta, összességében hasznosnak találta.
3. Megbocsátás – 8/10
   • Csak akkor működik, ha belülről fakad, nem külső nyomásra.
   • Nem a történtek elfogadását jelenti, hanem a harag elengedését.
4. “Parts work” (belső részekkel való munka) – 4/10
   • Nála kevésbé működött.
5. Kapcsolat megszakítása a bántalmazó szülővel (No Contact)
   • Nem maga gyógyított, hanem feltétele volt a gyógyulásnak.
   • Önvédelemként tekint rá.
6. Kapcsolat helyreállítása biztonságos családtagokkal – 9/10
   • Segített megtapasztalni, milyen az egészséges családi kapcsolat.
7. A kimaradt gyermekkor meggyászolása – 3/10
   • Fontos, de szerinte a fájdalom sosem tűnik el teljesen.
8. A bántalmazó szülővel való szembesítés – 5/10
   • Vegyes eredményt hozott.
   • Nem kapta meg, amire vágyott, viszont megerősítette benne, hogy az illető nem fog megváltozni.
9. Belső gyermekkel való munka – 8–9/10
   • Nagyon hasznosnak tartja.
10. Kiváltó okok (triggerek) felismerése – 3/10

• Önmagában kevésnek bizonyult.

11. Saját gondolatok tudatos ellenőrzése – 7/10

• Segített kívülről figyelni saját gondolkodását.

12. Mindennapos testmozgás – 9/10

• Javította a hangulatát és az érzelmi szabályozást.

13. Napi legalább két óra a természetben – 10/10

• Az egyik leghatékonyabb módszer volt számára.

14. Jóga – 9–10/10

• Megnyugtatta és jelenbe hozta.

15. Naplóírás – 2/10

• Nála kevésbé működött.

16. Spiritualitás / hit – magas értékelés

• Az ima, hála és egy magasabb célba vetett hit sokat segített.

17. Gyógyszerek

• Nem használta, ezért nem értékelte.

18. Gyermekkori emlékek újra feldolgozása – 3/10

• Csak akkor tartja hasznosnak, ha valóban szükséges.

19. Kapcsolat más szülői elidegenítést átélt emberekkel – 8/10

• Különösen a gyógyulás első éveiben volt fontos.

20. Értelmet adni a történteknek – 9/10

• Oktatóvideók készítése és mások segítése sokat adott neki.

21. Másképp nevelni a saját gyermekeit – 10/10

• Rendkívül gyógyító élmény számára.

22. Érzelmi önszabályozás fejlesztése – 10/10

• Az egyik legfontosabb készségnek tartja.

23. Egészséges párkapcsolat – 8–9/10

• A feltétel nélküli szeretet sokat segített a gyógyulásban.

24. Elköltözés a traumát okozó környezetből – 10+/10

• Élete egyik legjobb döntésének tartja.

25. Napi ima / meditáció / hála gyakorlása – 10/10

• Segít megnyugodni, a jelenben maradni és csökkenteni a stresszt.

A szerző fő üzenete

• A gyógyulás élethosszig tartó folyamat.
• Nincs mindenkinél működő univerzális módszer.
• A legnagyobb fejlődés a legnehezebb, leginkább triggerelő helyzetekben történik.
• Fontos a megfelelő szakember, az egészséges határok meghúzása, az érzelmi önszabályozás és egy támogató környezet kialakítása.

Views: 0